Кето Диета за слабеење

Кетогената диета е исхрана со ниско ниво на јагленохидрати, а високо ниво на масти во исхраната, која нуди многу здравствени придобивки. Повеќе од 20 студии покажуваат дека овој тип на исхрана може да помогне при губење на телесната тежина и да се подобри здравјето на луѓето. Кетогената исхрана позитивно влијае против дијабетес, рак, епилепсија, Алцхајмерова болест.

Што е Кетогената диета?

Кетогената диета (често се нарекува кето) е исхрана со ниско ниво на јагленохидрати и високо ниво на масти, која дели многу сличности со останати диети. Тоа подразбира драстично намалување на внесувањето на јаглени хидрати, и го заменува со масти. Намалувањето на јаглехидрати го става вашето тело во метаболна состојба која се нарекува кетоза. Кога ова се случува, вашето тело станува неверојатно ефикасно и гори масти за да добие енергија. Исто така ги претвора мастите во кетони во црниот дроб, кое може да обезбеди енергија за мозокот. Кетогената исхрана може да предизвика масовно намалување на шеќерот во крвта и инсулинот. Ова, заедно со зголемувањето на кетоние, има бројни здравствени придобивки.


Кетогената диета може да ви помогне да ја намалите телесната тежина
Кетогената диета е ефикасен начин да ја намалите телесната тежина и да ги намалите ризиците од болести.

Всушност, истражувањата покажуваат дека кетогената исхрана е далеку по супериорна во однос на препорачаната исхрана со малку маснотии.

Што е уште поважно, диетата е толку исполнета што ќе губите тежина без да ги броите калориите или да ја следите постојано вашата исхрана.

Една студија покажа дека луѓето кои држат кетогена диета изгубиле 2,2 пати поголема тежина од оние кои внесуваат ограничен број калории и малку  маснотии. Триглицеридите и холестерол исто така им се подобрени.

Постојат неколку причини зошто кетогената диета е супериорна во однос на начинот на исхрана со малку маснотии. Една од нив е зголемен внес на протеини, кој обезбедува бројни поволности. Зголемените кетони, го намалуваат нивото на шеќер во крвта и ја подобруваат чувствителност на инсулин.

Каква исхрана да одбегнувате

На кратко, секоја храна која е богата со јаглехидрати треба да се ограничи.

Еве листа на храна која треба да се намали или да се елиминира при кетогената исхрана:

Слатка храна: Сода, овошен сок, сокови, торта, сладолед, бонбони, итн

Зрна или скроб: Житни производи, ориз, тестенини, житарици, итн

Овошје: Сите овошје, освен мали порции од бобинки, јагоди, малинки..

Грав или мешунки: грашок, грав, леќа, наут, итн

Корен зеленчук и грутки: компири, слатки компири, моркови, пашканат, итн

Малку маснотии или диететски производи: Овие се високо преработени и често високи со јагленохидратите.

Некои зачини и сосови: Овие често содржат шеќер и нездрави масти.

Нездрави масти: Ограничете го внесот на преработени растителни масла, мајонез, итн
Алкохол: Поради неговата содржина на јаглехидрати, многу алкохолни пијалоци може да ве исфрлат од кетоза


 

Исхраната во кетогена диета

Повеќето од вашите дневни оброци треба да се базираат на овие видови храна:

– Месо: црвено месо, бифтек, шунка, колбаси, сланина, пилешко и мисирка.

– Масни риби: како лосос, пастрмка, туна и скуша.

– Јајца: омега-3 цели јајца.

– Сирење: необработени сирења (Чедар, козјо, крем сирење, сино или моцарела).

– Ореви и семки: бадеми, ореви, ленено семе, семки од тиква, чиа семиња, итн.

– Здрави масла: ладно цедено маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо.

– Авокадо: свежо авокадо или како состојка во гвакамоле сос.

– Зеленчук со намалено ниво на јаглехидрати: зелен зеленчук, домати, кромид, пиперки, итн.

– Зачини: можете да користите сол, црн пипер и разни здрави билки и зачини.

Заклучок: во вашата исхрана вклучете месо, риба, јајца, путер, јатки, здрави масла, авокадо и многу зеленчук со намалено ниво на јаглехидрати.

 

Неделно мени на кетогената диета

За полесно да ја започнете диетата, прочитајте го планот за оброци за една недела:

Понеделник

Појадок: сланина, јајца и домати.

Ручек: Пилешка салата со маслиново масло и фета сирење.

Вечера: Лосос со аспарагус готвени во путер.

Вторник

Појадок: јајца, домати, босилек и омлет со козјо сирење.

Ручек: Бадемово млеко, путер од кикирики, какао и милкшејк од стевија.

Вечера: ќофтиња, чедар сирење и зеленчук.

Среда

Појадок: кетогено смути (за двајца – 2 лажици путер од кикирики, ½ чаша кокосово млеко, 1 чаша бадемово млеко, 1 лажичка ванила екстракт, стевија).

Ручек: салата од ракчиња со маслиново масло и авокадо.

Вечера: кременадли со пармезан сирење, брокула и салата.

Четврток

Појадок: Омлет со авокадо, салса, пиперки, кромид и зачини.

Ручек: грст ореви и целер стапчиња со гвакамоле сос и салса.

Вечера: полнето пилешко месо со песто сос и крем сирење, заедно со зеленчук.

Петок

Појадок: јогурт без шеќер со путер од кикирики, какао во прав и стевија.

Ручек: говедско месо пржено во масло од кокос со зеленчук.

Вечера: кифла со сланина, јајца и сирење.

Сабота

Појадок: омлет со шунка и сирење со зеленчук.

Ручек: парчиња шунка и сирење со ореви.

Вечера: бела риба, јајца и спанаќ готвен во кокосово масло.

Недела

Појадок: пржени јајца со сланина и печурки.

Ручек: плескавица со салса, сирење и гвакамоле сос.

Вечера: бифтек и јајца со салата.

Заклучок: можете да јадете разновидни вкусни и здрави оброци во кетогената диета.

 

Здрави кетогени ужинки

Во случај да се чувствувате гладни помеѓу оброците, тука се и некои здрави, кето-одобрени закуски:Масни месо или риба.

– Сирење.

– Грст ореви или семиња.

– Сирење со маслинки.

– 1-2 тврдоварени јајца.

– 90% темно чоколадо.

– Милкшејк со низок степен на јаглехидрати од бадемово млеко, какао во прав и путер од ореви.

– Полномастен јогурт помешан со путер од ореви и какао во прав.

– Јагоди и крем.

– Целер со салса и гвакамоле сос.

– Помали порции на остатоци од јадења.

Заклучок: Богата кето-ужина вклучува парчиња месо, сирење, маслинки, варени јајца, ореви и темно чоколадо.

 


Нема производи во оваа категорија.